- پرس سرشانه نشسته با دستگاه لِوِر بیشتر روی چه عضلاتی فشار وارد میکند؟
- این حرکت بیشتر روی عضلات دلتویید (سرشانه) تمرکز دارد و باعث تقویت سه بخش سرشانه میشود. همچنین عضلات پشت بازو (تریسپس) و بخش بالایی کمر به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
- آیا این حرکت برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، به دلیل کنترل بهتر مسیر حرکت و وجود پشتی، برای مبتدیها مناسب است. فقط باید وزن اولیه را سبک انتخاب کرده و روی فرم صحیح حرکت تمرکز کنند.
- رایجترین اشتباهات در انجام پرس سرشانه نشسته با دستگاه لِوِر چیست؟
- بالا بردن آرنجها بیش از حد یا قفل کردن کامل مفصل آرنج در انتهای حرکت از اشتباهات رایج است. همچنین خم کردن کمر یا جدا کردن پشت از پشتی دستگاه فشار غیرضروری به ستون فقرات وارد میکند.
- چند ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد میشود؟
- برای هدف عضلهسازی، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف افزایش قدرت یا استقامت باشد، تعداد تکرارها و وزن باید متناسب با برنامه تنظیم شود.
- آیا میتوان این تمرین را بدون دستگاه انجام داد؟
- بله، میتوان حرکت پرس سرشانه را با دمبل یا هالتر به صورت نشسته یا ایستاده اجرا کرد. با این حال استفاده از دستگاه لِوِر مسیر حرکت کنترلشدهتر و ایمنی بیشتری برای مفاصل فراهم میکند.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام انجام این حرکت رعایت کرد؟
- قبل از شروع، ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستهها همسطح شانههایتان باشند. در طول حرکت پشت خود را کاملاً به پشتی تکیه داده و از حرکات ناگهانی یا انفجاری اجتناب کنید.
- مزایای پرس سرشانه نشسته با دستگاه لِوِر چیست؟
- این حرکت ایمنی بالایی دارد و برای تقویت و حجمدهی عضلات شانه بسیار مؤثر است. مسیر ثابت دستگاه باعث تمرکز بهتر روی عضله هدف و کاهش خطر آسیبدیدگی میشود.
