- حرکت جلو بازو چکشی نشسته با دمبل روی چه عضلاتی تاثیر میگذارد؟
- این حرکت عمدتاً عضلات جلو بازو را هدف قرار میدهد و در کنار آن، عضلات ساعد نیز درگیر میشوند. اجرای صحیح باعث تقویت قدرت و حجم این نواحی و افزایش توان کلی دستها میشود.
- برای انجام جلو بازو چکشی نشسته چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این حرکت به یک نیمکت و یک جفت دمبل نیاز دارید. اگر دسترسی به نیمکت ندارید میتوانید روی یک صندلی محکم با پشتی صاف بنشینید یا در حالت ایستاده این حرکت را انجام دهید.
- آیا جلو بازو چکشی نشسته برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است به شرطی که با وزنه سبک شروع کنند و فرم صحیح را رعایت کنند. شروع آرام و افزایش تدریجی وزن از آسیبدیدگی جلوگیری میکند.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو چکشی نشسته چیست و چطور از آنها جلوگیری کنیم؟
- از رایجترین اشتباهات میتوان به بالا بردن آرنجها، استفاده از بدن برای کمک به حرکت و رها کردن ناگهانی دمبل اشاره کرد. برای جلوگیری، ستون فقرات را صاف نگه دارید، آرنجها را ثابت کنید و دمبل را به آرامی کنترل کنید.
- برای گرفتن بهترین نتیجه چند ست و تکرار جلو بازو چکشی نشسته انجام دهیم؟
- برای عضلهسازی معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف افزایش قدرت است میتوانید تکرارها را کمتر و وزن را بیشتر کنید.
- چه نکات ایمنی را هنگام انجام جلو بازو چکشی نشسته باید رعایت کنیم؟
- قبل از شروع حرکت، بدن را گرم کنید و وزنهای انتخاب کنید که بتوانید کنترلش کنید. از حرکات ناگهانی یا پیچ دادن مچ دست خودداری کنید و روی فرم صحیح تمرکز داشته باشید.
- آیا جلو بازو چکشی نشسته انواع و تغییرات دارد؟
- بله، میتوانید این حرکت را در حالت ایستاده، با یک دست، یا با طناب در کابلکش انجام دهید. تغییر زاویه بدن یا نوع ابزار شدت و دامنه درگیری عضلات را تغییر میدهد.
