بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
دمبل
۱۲۶ تمرین
جلو بازو دمبل تناوبی
جلو بازو
دمبل
پرس دمبل متناوب از بغل
سرشانه
دمبل
پارویی دمبل خم
پشت
دمبل
جلو بازو دمبل
جلو بازو
دمبل
کلین دمبل
ران
سرشانه
دمبل
جلو بازو چکشی ضربدری با دمبل
جلو بازو
دمبل
ددلیفت دمبل
ران
باسن
دمبل
فرانت رِیز دمبل
سرشانه
دمبل
فرانت ریز دمبل
سرشانه
دمبل
بالا بردن جانبی دمبل به حالت قوطی کامل
سرشانه
دمبل
جلو بازو چکشی با دمبل
جلو بازو
دمبل
جلو بازو چکشی با دمبل
جلو بازو
دمبل
بالا بردن دمبل از طرفین (لترال دمبل)
سرشانه
دمبل
بالا بردن دمبل از کنار به جلو
سرشانه
دمبل
لانج دمبل
ران
باسن
دمبل
کیکبک تکدست با دمبل
پشت بازو
دمبل
بالا بردن طرفی تکدست با دمبل
سرشانه
دمبل
پرس سرشانه تکدست با دمبل
سرشانه
دمبل
پرس سرشانه تکدست با دمبل
سرشانه
دمبل
اسکوات پلایومتریک با دمبل
ران
باسن
دمبل
پارویی ایستاده با دمبل
سرشانه
دمبل
فلای معکوس دمبل
سرشانه
دمبل
لانج معکوس با دمبل
ران
دمبل
جلو بازو دمبل با گرفتن معکوس
جلو بازو
دمبل