- حرکت جلو بازو تمرکزی بیشتر روی کدام عضلات تأثیر میگذارد؟
- این حرکت بیشترین فشار را روی عضله جلو بازو (Biceps) وارد میکند و باعث تفکیک و فرمدهی بهتر آن میشود. به دلیل فرم اجرا، عضلات کمکی تقریباً درگیر نمیشوند و تمرکز روی یک عضله اصلی حفظ میشود.
- برای انجام جلو بازو تمرکزی چه تجهیزات لازم است و جایگزین آن چیست؟
- برای اجرای صحیح این حرکت به یک دمبل و نیمکت احتیاج دارید. اگر نیمکت در دسترس نیست، میتوانید روی صندلی محکم یا حتی لبه تخت با زاویه مناسب بنشینید و آرنج را روی ران قرار دهید.
- آیا جلو بازو تمرکزی برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، این حرکت به دلیل فرم ثابت و کنترلپذیر، برای مبتدیها مناسب است و کمک میکند یاد بگیرند عضله جلو بازو را جداگانه درگیر کنند. فقط باید از وزن سبک شروع کنند و تکنیک صحیح را رعایت نمایند.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو تمرکزی چیست؟
- یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزن بیش از حد است که باعث حرکت دادن بدن و از بین رفتن تمرکز روی جلو بازو میشود. همچنین بالا آوردن آرنج یا رها کردن کنترل در بخش منفی حرکت میتواند اثربخشی را کاهش دهد.
- چقدر ست و تکرار برای جلو بازو تمرکزی پیشنهاد میشود؟
- برای نتیجهگیری مناسب، انجام ۳ تا ۴ ست در هر جلسه با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. انتخاب وزن باید به گونهای باشد که در تکرارهای پایانی، عضله خسته شود ولی فرم حفظ گردد.
- چطور میتوان این حرکت را ایمنتر اجرا کرد؟
- قبل از شروع، مفصل آرنج و بازو را با حرکات کششی گرم کنید و از وزن مناسب استفاده کنید. حتماً کف پای خود را محکم روی زمین قرار دهید و آرنج را ثابت نگه دارید تا فشار اضافی به مفصل وارد نشود.
- آیا مدلها یا تغییرات مختلفی برای جلو بازو تمرکزی وجود دارد؟
- بله، میتوانید این حرکت را با هالتر کوتاه یا طناب مقاومتی نیز انجام دهید. همچنین تغییر زاویه نیمکت یا اجرای آن ایستاده با تکیه آرنج روی ران، شدت و احساس فشار را متفاوت میکند.
