- تمرین جلو بازو تمرکزی نشسته با هالتر دست جمع چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضله جلو بازو را هدف قرار میدهد و باعث تقویت حجم و قدرت آن میشود. همچنین عضلات ساعد بهصورت ثانویه درگیر هستند و به افزایش استقامت عضلات زیر ساعد کمک میکنند.
- برای انجام جلو بازو تمرکزی نشسته با هالتر دست جمع چه تجهیزاتی لازم است؟
- برای اجرای این تمرین نیاز به یک نیمکت صاف و یک هالتر دارید. اگر هالتر در دسترس نباشد، میتوانید از دمبل یا میله EZ به عنوان جایگزین استفاده کنید.
- آیا این تمرین برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این تمرین با وزنه سبک برای مبتدیها کاملاً قابل اجراست. فقط باید توجه شود که فرم صحیح حرکت حفظ شود و از وزنههای سنگین در ابتدای کار پرهیز گردد.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو تمرکزی نشسته با هالتر دست جمع چیست؟
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین که باعث تاب دادن بدن میشود، یکی از اشتباهات رایج است. همچنین بالا آمدن آرنجها یا فشار دادن زانوها به هالتر میتواند دامنه حرکت را محدود و ریسک آسیب را افزایش دهد.
- چند ست و تکرار برای جلو بازو تمرکزی نشسته با هالتر دست جمع پیشنهاد میشود؟
- برای افزایش حجم عضلات جلو بازو، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. برای افزایش استقامت، میتوانید ستهای بیشتر با تکرارهای بالاتر و وزنهای سبکتر انجام دهید.
- چه نکات ایمنی را هنگام انجام این تمرین باید رعایت کنم؟
- وزنه را با کنترل کامل بالا و پایین ببرید و از حرکات ناگهانی پرهیز کنید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و آرنجها را ثابت روی داخل رانها قرار دهید تا فشار به مفصل شانه یا کمر وارد نشود.
- چه تغییراتی میتوان در جلو بازو تمرکزی نشسته با هالتر دست جمع ایجاد کرد؟
- میتوانید فاصله دستها را کمی تغییر دهید تا فشار بیشتری روی بخشهای مختلف جلو بازو وارد شود. همچنین استفاده از میله EZ یا دمبل باعث کاهش فشار روی مچ و تنوع در تمرین میشود.
