- پرس سیم کش با طناب بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضله سهسر پشت بازو را هدف قرار میدهد و باعث تقویت و فرمدهی آن میشود. عضلات کمکی بهطور مستقیم درگیر نیستند، اما ثباتدهندههای شانه و ساعد برای کنترل حرکت فعالیت دارند.
- برای انجام پرس سیم کش با طناب چه تجهیزاتی لازم است و جایگزین آن چیست؟
- این تمرین نیاز به دستگاه سیم کش و اتصال طناب دارد. اگر به این تجهیزات دسترسی ندارید، میتوانید با کش مقاومتی یا دمبل حرکات مشابه فشار پشت بازو را انجام دهید.
- آیا پرس سیم کش با طناب برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت به دلیل کنترل آسان مسیر و مقاومت قابل تنظیم برای مبتدیها بسیار مناسب است. فقط باید به فرم صحیح و حفظ آرنجها نزدیک بدن توجه شود تا فشار به مفصل آرنج و شانه کاهش یابد.
- رایجترین اشتباهات در پرس سیم کش با طناب چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- یکی از اشتباهات رایج، باز کردن آرنجها به سمت بیرون یا خم کردن کمر است که باعث کاهش اثر تمرین و افزایش ریسک آسیب میشود. همیشه ستون فقرات را صاف نگه دارید و فقط مفصل آرنج را به حرکت وادارید.
- چند ست و تکرار برای پرس سیم کش با طناب پیشنهاد میشود؟
- برای افزایش قدرت، ۳ تا ۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۲ مناسب است. اگر هدف شما افزایش استقامت عضلانی باشد، ۲ تا ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ توصیه میشود.
- چه نکات ایمنی را هنگام پرس سیم کش با طناب باید رعایت کرد؟
- وزنه را متناسب با توان خود انتخاب کنید و از حرکات ناگهانی پرهیز کنید. همچنین قبل از شروع تمرین، مچ و آرنج را گرم کنید تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری شود.
- چه تغییراتی میتوان در پرس سیم کش با طناب ایجاد کرد؟
- میتوانید از اتصال میله صاف یا V برای تغییر زاویه فشار استفاده کنید که حس متفاوتی در عضلات ایجاد میکند. همچنین اجرای حرکت با یک دست، کمک میکند عدم تعادل قدرت بین دستها برطرف شود.
