- حرکت پرس پایین پشت بازو با کابل چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- این حرکت به طور مستقیم عضله سهسر بازویی (پشت بازو) را هدف قرار میدهد و به افزایش قدرت و حجم آن کمک میکند. با اجرای صحیح، بخش میانی و خارجی پشت بازو بیشترین فشار را تحمل میکند و مفصل آرنج تقویت میشود.
- برای انجام پرس پایین پشت بازو با کابل چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این تمرین به دستگاه کابل با دسته V شکل نیاز دارید. در صورت نبود دستگاه، میتوانید از کش مقاومتی یا دمبل برای حرکات مشابه پشت بازو استفاده کنید، هرچند شدت و کنترل کابل معمولاً بهتر است.
- آیا پرس پایین پشت بازو با کابل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است زیرا مسیر کابل باعث کنترل بهتر و کاهش ریسک آسیب میشود. توصیه میشود ابتدا با وزنه سبک شروع کنید تا فرم بدن تثبیت شود.
- رایجترین اشتباهات در پرس پایین پشت بازو با کابل چیست و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
- از رایجترین اشتباهات میتوان به حرکت دادن بازوها به جلو یا عقب، خم شدن بیش از حد بدن و استفاده از وزن زیاد اشاره کرد. برای جلوگیری، بازوها را ثابت کنار بدن نگه دارید و تنها مفصل آرنج را حرکت دهید.
- برای افزایش حجم پشت بازو چند ست و تکرار پرس پایین پشت بازو با کابل مناسب است؟
- برای افزایش حجم، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار و وزنه متوسط تا سنگین توصیه میشود. بین ستها ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید تا عملکرد عضله حفظ شود.
- چه نکات ایمنی باید در پرس پایین پشت بازو با کابل رعایت شود؟
- همیشه قبل از شروع وزنه را تنظیم کنید تا کنترل کامل داشته باشید. هنگام اجرای حرکت، مفصل مچ و آرنج را در وضعیت طبیعی نگه دارید تا از فشار غیرضروری بر مفصلها جلوگیری شود.
- آیا میتوان پرس پایین پشت بازو با کابل را به شکلهای مختلف اجرا کرد؟
- بله، علاوه بر دسته V شکل، میتوانید از طناب یا دسته صاف استفاده کنید که زاویه فشار و درگیری بخشهای مختلف سهسر را تغییر میدهد. همچنین اجرای این حرکت با تک دست میتواند تمرکز بیشتری روی هر بازو داشته باشد.
