- حرکت لیفت ایستاده با کابل کدام عضلات را بیشتر درگیر میکند؟
- این حرکت به طور مستقیم عضلات مورب شکم (Obliques) را هدف قرار میدهد و به تقویت خط کمر و شکلدهی عضلات کناری شکم کمک میکند. همچنین عضلات شکم مرکزی به صورت ثانویه درگیر هستند و به پایداری حرکات کمک میکنند.
- برای انجام لیفت ایستاده با کابل چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- مهمترین وسیله مورد نیاز یک دستگاه کابل (Cable Machine) با تنظیم ارتفاع مناسب است. اگر به کابل دسترسی ندارید، میتوانید با کش مقاومتی و یا دمبل، نسخه سادهتر این حرکت را اجرا کنید.
- آیا لیفت ایستاده با کابل برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیان مناسب است اما باید با وزنه کم شروع کنند تا تکنیک درست را یاد بگیرند. کنترل کامل بدن و حرکت آهسته باعث جلوگیری از آسیب میشود.
- رایجترین اشتباهات در اجرای لیفت ایستاده با کابل چیست؟
- چرخاندن کامل بدن به جای درگیر کردن عضلات شکم، خم کردن کمر یا کشیدن کابل با شتاب زیاد از اشتباهات رایج هستند. برای جلوگیری از آن، بدن باید ثابت بماند و تنها بخش بالایی بدن به صورت مورب حرکت کند.
- برای نتیجهگیری بهتر چند ست و تکرار از لیفت ایستاده با کابل انجام دهیم؟
- برای تقویت عضلات مورب شکم پیشنهاد میشود ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار در هر سمت انجام دهید. وزنه را طوری انتخاب کنید که در تکرارهای آخر فشار مناسبی حس کنید اما فرم صحیح حرکت حفظ شود.
- در اجرای لیفت ایستاده با کابل چه نکات ایمنی باید رعایت شود؟
- هنگام گرفتن دسته کابل، مچ و آرنجها را در وضعیت طبیعی نگه دارید و از قفل کردن مفاصل خودداری کنید. همچنین در شروع حرکت، کابل نباید شل یا بیش از حد کشیده باشد تا از فشار ناگهانی جلوگیری شود.
- چه تغییرات یا واریاسیونهایی برای لیفت ایستاده با کابل وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را از سمت بالا به پایین یا نشسته انجام دهید تا بخشهای مختلف شکم را درگیر کنید. همچنین استفاده از تکدست یا دو دست و تغییر زاویه کابل شدت تمرین را تغییر میدهد.
