- حرکت کابل پولداون دست صاف چه عضلاتی را تقویت میکند؟
- این تمرین عمدتاً روی عضلات پشت (لاتیسیموس) تمرکز دارد و به شکل ثانویه عضلات سرشانههای پشتی و پشت بازو (تریسپس) را هم درگیر میکند. اجرای صحیح باعث افزایش قدرت کشش و فرم بهتر عضلات بالاتنه میشود.
- برای انجام کابل پولداون دست صاف به چه وسیلهای نیاز دارم؟
- این حرکت با دستگاه سیمکش و میله صاف انجام میشود. اگر به دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید با استفاده از کش مقاومتی و گیره ثابت، نسخه مشابه آن را تمرین کنید.
- آیا کابل پولداون دست صاف برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اگر وزن و مقاومت مناسب انتخاب شود، این حرکت برای مبتدیها کاملاً قابل اجراست. بهتر است ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و روی فرم صحیح دستها و دامنه حرکت تمرکز کنید.
- رایجترین اشتباهات در اجرای کابل پولداون دست صاف چیست؟
- رایجترین خطا خم شدن زیاد زانو یا شکم، خم شدن آرنجها و کشیدن از مچ یا شانههاست. برای جلوگیری، بدن را ثابت نگه دارید، دستها را کاملاً صاف حفظ کنید و حرکت را از عضلات پشت هدایت کنید.
- چند ست و تکرار برای کابل پولداون دست صاف توصیه میشود؟
- برای اهداف قدرتی یا عضلهسازی، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. مبتدیها بهتر است با ستهای کمتر و تکرارهای متوسط شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
- در انجام کابل پولداون دست صاف باید به چه نکات ایمنی توجه کرد؟
- وزنه را طوری انتخاب کنید که کنترل کامل حرکت را داشته باشید و از کشش ناگهانی خودداری کنید. کمر را کمی خم کنید اما پشت را صاف نگه دارید تا فشار روی ستون فقرات کاهش یابد.
- چه تغییراتی میتوان در حرکت کابل پولداون دست صاف ایجاد کرد؟
- میتوانید از میله خم، طناب یا حتی کش مقاومتی برای تنوع استفاده کنید. تغییر زاویه بدن یا استفاده از یک دست نیز فشار متفاوتی روی عضلات ایجاد میکند و به رشد متعادل کمک میکند.
