- حرکت جلو بازو دمبل روی میز لاری کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضله جلو بازو (بایسپس) را هدف قرار میدهد و به طور ثانویه عضلات ساعد را نیز درگیر میکند. استفاده از میز لاری باعث انزوا و فشار متمرکز روی جلو بازو میشود و از تقلب در حرکت جلوگیری میکند.
- برای انجام جلو بازو دمبل روی میز لاری به چه ابزارهایی نیاز دارم و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این تمرین یک میز لاری و یک جفت دمبل لازم است. اگر میز لاری در دسترس ندارید، میتوانید از میز شیبدار یا پد سرشانه دستگاههای چند منظوره استفاده کنید تا زاویه مشابه ایجاد شود.
- آیا جلو بازو دمبل روی میز لاری برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است زیرا کنترل بیشتری روی فرم و اجرای صحیح ایجاد میکند. تنها نکته مهم انتخاب وزنه سبکتر تا زمانی است که تسلط کامل بر تکنیک پیدا کنید.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو دمبل روی میز لاری چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- از تکان دادن بدن یا شانهها برای بالا بردن دمبل خودداری کنید، زیرا فشار را از روی جلو بازو برمیدارد. همچنین در پایین رفتن دمبلها حرکت را کامل اجرا کنید تا دامنه حرکتی کامل حفظ شود.
- چند ست و تکرار برای جلو بازو دمبل روی میز لاری توصیه میشود؟
- برای افزایش حجم عضله معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مؤثر است. برای افزایش استقامت میتوانید تعداد تکرار را به ۱۵ یا بیشتر برسانید و وزنه سبکتر انتخاب کنید.
- چه نکات ایمنی هنگام انجام جلو بازو دمبل روی میز لاری باید رعایت شود؟
- قبل از شروع، میز و پد را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید تا فشار اضافی به مفصل آرنج وارد نشود. دمبلها را به آرامی حرکت دهید و از پرتاب یا رها کردن ناگهانی آنها پرهیز کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- چه تغییراتی میتوان در جلو بازو دمبل روی میز لاری ایجاد کرد برای تنوع در تمرین؟
- میتوانید از دمبلهای چکشی (Hammer Grip) استفاده کنید تا عضلات ساعد بیشتر درگیر شوند. همچنین انجام این حرکت با هالتر یا دمبل تکدست میتواند فشار متفاوتی به عضلات وارد کند و رکود تمرینی را کاهش دهد.
