- حرکت جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بیشتر روی عضله جلو بازو (بایسپس) تمرکز دارد و به صورت ثانویه عضلات ساعد را نیز درگیر میکند. زاویه شیب نیمکت باعث کشش بیشتر روی بایسپس و فعال شدن بخش بلند عضله میشود.
- برای انجام جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار چه تجهیزاتی لازم است؟
- این تمرین نیاز به یک نیمکت شیبدار و دو دمبل دارد. اگر نیمکت شیبدار در دسترس نباشد میتوان از نیمکت معمولی با زاویه قابل تنظیم یا حتی یک سطح شیبدار ساخته شده با وسایل موجود در باشگاه استفاده کرد.
- آیا حرکت جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها قابل انجام است اما باید با وزنه سبک شروع کنند تا فرم صحیح حفظ شود. کنترل سرعت و عدم استفاده از بدن برای کمک به وزنهبرداری بسیار مهم است.
- اشتباهات رایج در حرکت جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- از رایجترین خطاها بالا آوردن آرنجها یا حرکت دادن شانهها در حین اجرای حرکت است. برای جلوگیری از این اشتباهها، آرنجها را ثابت نگه دارید و تمرکز را روی انقباض عضله جلو بازو بگذارید.
- بهترین تعداد ست و تکرار برای جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار چقدر است؟
- برای تقویت و افزایش حجم جلو بازو، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. مبتدیها میتوانند با ۲ تا ۳ ست و وزنه سبکتر شروع کنند تا به فرم حرکت مسلط شوند.
- چه نکات ایمنی را باید در حرکت جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار رعایت کرد؟
- همیشه قبل از شروع تمرین بدن را گرم کنید و وزنهای متناسب با توان خود انتخاب کنید. در طول حرکت کمر و شانهها را ثابت نگه دارید تا فشار اضافی به مفاصل وارد نشود.
- آیا میتوان جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار را با تغییرات یا انواع مختلف انجام داد؟
- بله، میتوانید این حرکت را با تغییر زاویه نیمکت، استفاده از دمبلهای چکشی یا اجرای تناوبی (یک دست در هر بار) انجام دهید. این تغییرات باعث درگیری متفاوت بخشهای جلو بازو و ساعد میشود.
