- حرکت جلو بازو با هالتر EZ و آرم بلاستر چه عضلاتی را تقویت میکند؟
- این تمرین عمدتاً عضلات جلو بازو (بیسپس) را هدف قرار میدهد و به طور ثانویه عضلات ساعد را نیز درگیر میکند. استفاده از آرم بلاستر باعث میشود بازوها ثابت بمانند و فشار مستقیمتری روی عضله جلو بازو اعمال شود.
- برای انجام جلو بازو با هالتر EZ و آرم بلاستر چه تجهیزاتی لازم است و جایگزین آن چیست؟
- برای اجرای این حرکت به یک هالتر EZ و آرم بلاستر نیاز دارید. اگر آرم بلاستر در دسترس نباشد، میتوان با ثابت نگه داشتن آرنجها کنار بدن و تمرکز بر فرم صحیح، فشار مشابهی ایجاد کرد.
- آیا این تمرین برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اما مبتدیها باید با وزنههای سبک شروع کنند و ابتدا فرم صحیح را یاد بگیرند. آرم بلاستر به آنها کمک میکند تا آرنجها ثابت بمانند و از حرکات اضافی شانه جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو با هالتر EZ و آرم بلاستر چیست؟
- یکی از اشتباهات رایج، تاب دادن بدن یا بالا آوردن آرنجهاست که فشار تمرین را از جلو بازو کم میکند. همچنین استفاده از وزنه بیشازحد سنگین باعث کاهش دامنه حرکت و افزایش خطر آسیب میشود.
- چند ست و تکرار برای جلو بازو با هالتر EZ و آرم بلاستر مناسب است؟
- برای هدف قرار دادن رشد عضله، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشود. ورزشکاران حرفهای میتوانند ستهای بیشتری با تغییر شدت انجام دهند.
- چه نکات ایمنی باید در این تمرین رعایت شود؟
- همیشه قبل از تمرین بدن را گرم کنید و وزنهای انتخاب کنید که بتوانید با کنترل کامل حرکت، آن را انجام دهید. به ستون فقرات فشار نیارید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
- آیا این حرکت نسخههای متنوع یا تغییراتی دارد؟
- بله، میتوانید این تمرین را با هالتر صاف یا دمبل انجام دهید و یا جای آرم بلاستر از تمرین جلو بازو نشسته استفاده کنید. همچنین اجرای تمرین با سرعت متفاوت یا توقف در بالای حرکت فشار بیشتری ایجاد میکند.
