- جلو بازو با هالتر EZ بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضله جلو بازو (بایسپس) را درگیر میکند و به دلیل فرم خاص هالتر EZ فشار کمتری به مچها وارد میشود. عضلات ساعد نیز بهصورت ثانویه فعال میشوند و در بهبود قدرت گرفتن نقش دارند.
- برای انجام جلو بازو با هالتر EZ چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این حرکت به هالتر EZ نیاز دارید که گریپ زاویهدار آن مچ را راحتتر نگه میدارد. اگر دسترسی به هالتر EZ ندارید میتوانید از هالتر صاف یا دمبل استفاده کنید، اما باید مراقب زاویه مچها باشید.
- آیا جلو بازو با هالتر EZ برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، این حرکت یکی از تمرینهای پایه برای تقویت جلو بازو است و افراد مبتدی میتوانند با وزنه سبک شروع کنند. مهمترین نکته رعایت فرم صحیح و کنترل حرکت است تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو با هالتر EZ چیست و چطور از آنها جلوگیری کنیم؟
- یکی از اشتباهات رایج، حرکت دادن آرنجها به جلو و عقب یا تاب دادن بدن برای بالا آوردن وزنه است. برای جلوگیری از این مشکل، آرنجها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و از عضلات جلو بازو برای بالا بردن وزنه استفاده کنید.
- چند ست و تکرار برای جلو بازو با هالتر EZ پیشنهاد میشود؟
- بهطور معمول برای رشد عضلات، انجام ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. اگر هدف شما افزایش قدرت است میتوانید تعداد تکرار را کمتر و وزن را بیشتر انتخاب کنید.
- چه موارد ایمنی را باید هنگام انجام جلو بازو با هالتر EZ رعایت کرد؟
- از قفل نکردن کامل مفصل آرنج در پایین حرکت خودداری کنید تا فشار ناگهانی به مفصل وارد نشود. همچنین از وزنهای استفاده کنید که بتوانید بدون تاب دادن بدن آن را بهصورت کنترلشده بالا آورید.
- چه variations یا تغییراتی میتوان برای جلو بازو با هالتر EZ انجام داد؟
- میتوانید این حرکت را در حالت نشسته، ایستاده یا روی میز لاری انجام دهید تا زاویه فشار تغییر کند. همچنین تغییر فاصله دستها روی هالتر EZ باعث فعالیت متفاوت بخشهای داخلی یا خارجی جلو بازو میشود.
