- حرکت پرس سیمکش پشت بازو با دسته V و آرم بلاستر بیشتر کدام عضله را تقویت میکند؟
- این حرکت به طور مستقیم عضله سهسر بازویی (Triceps) را هدف قرار میدهد و باعث افزایش قدرت و حجم آن میشود. استفاده از آرم بلاستر کمک میکند تا آرنجها ثابت بمانند و فشار کاملاً روی پشت بازو متمرکز شود.
- برای انجام پرس سیمکش پشت بازو با دسته V چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این تمرین به دستگاه سیمکش، دسته V و آرم بلاستر نیاز دارید. در صورت نبود آرم بلاستر، میتوانید با تمرکز بیشتر روی ثابت نگه داشتن آرنجها حرکت را انجام دهید، اما دقت در فرم بسیار مهم است.
- آیا این تمرین برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها قابل انجام است، زیرا مسیر حرکت کنترلشده و ایمن دارد. با این حال بهتر است مبتدیها با وزنه سبک شروع کنند و به مرور زمان مقاومت را افزایش دهند تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در پرس سیمکش پشت بازو با دسته V چیست؟
- حرکت دادن آرنجها به جلو یا عقب و استفاده از بدن برای کمک به فشار اشتباه رایج است. همچنین انتخاب وزنه سنگین که باعث کاهش دامنه حرکتی شود، میتواند تاثیر تمرین را کم کند. رعایت فرم صحیح کلید نتیجهگیری بهتر است.
- چند ست و تکرار برای این تمرین توصیه میشود؟
- برای افزایش حجم عضله پشت بازو معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف افزایش قدرت باشد، میتوانید تعداد تکرار را کمتر و وزنه را سنگینتر انتخاب کنید.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام انجام این حرکت رعایت کرد؟
- همیشه قبل از شروع تمرین مچ و آرنج را گرم کنید تا از آسیب جلوگیری شود. در طول حرکت بدن را ثابت نگه دارید و فقط ساعدها را حرکت دهید. وزنه را به آرامی پایین و بالا ببرید تا فشار کنترل شده باشد.
- آیا نسخههای دیگری از پرس سیمکش پشت بازو وجود دارد؟
- بله، میتوانید این حرکت را با طناب یا دسته صاف انجام دهید که زاویه فشار روی پشت بازو را کمی تغییر میدهد. همچنین میتوان آن را با یک دست برای تمرکز بیشتر روی هر طرف بازو اجرا کرد.
