- حرکت پرس پایین سیمکش با دسته V شکل روی کدام عضلات بیشتر تأثیر دارد؟
- این حرکت بهطور اصلی عضلات سهسر بازو (پشت بازو) را درگیر میکند و با تمرکز بر تمام بخشهای آن، به افزایش حجم و قدرت کمک میکند. به دلیل زاویه دسته V شکل، فشار متعادلی روی بخش بیرونی و میانی سهسر وارد میشود.
- برای انجام پرس پایین سیمکش با دسته V شکل به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
- برای این تمرین به دستگاه سیمکش و دسته V شکل نیاز دارید. اگر این تجهیزات در دسترس نباشد، میتوانید از دسته صاف یا طناب سیمکش به عنوان جایگزین استفاده کنید، هرچند حس کار عضلات کمی متفاوت خواهد بود.
- آیا پرس پایین سیمکش با دسته V شکل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها ایمن و قابل انجام است، زیرا فرم آن ساده و کنترلپذیر است. بهتر است با وزنه سبک شروع کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید و بهمرور وزنه را افزایش دهید.
- رایجترین اشتباهات در پرس پایین سیمکش با دسته V شکل چیست؟
- برخی از رایجترین اشتباهات شامل باز شدن آرنجها به طرفین، خم شدن بیش از حد کمر و استفاده از شتاب بدن به جای کنترل وزنه است. برای جلوگیری از این مشکلات، آرنجها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید، بدن را صاف نگه دارید و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای پرس پایین سیمکش با دسته V شکل مناسب است؟
- برای هدف افزایش قدرت، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار با وزنه متوسط تا سنگین پیشنهاد میشود. اگر هدف حجمسازی یا فرمدهی است، میتوانید تکرارها را تا ۱۵ افزایش دهید و تمرکز را بر کنترل و حس عضله بگذارید.
- هنگام انجام پرس پایین سیمکش با دسته V شکل چه نکات ایمنی را باید رعایت کنم؟
- وزنه را متناسب با توان خود انتخاب کنید و از حرکات ناگهانی خودداری نمایید. همچنین مچها را صاف نگه دارید تا از فشار اضافی بر مفصل جلوگیری شود و از خم شدن زیاد ستون فقرات پرهیز کنید.
- چه تغییراتی یا وارییشنهایی برای پرس پایین سیمکش وجود دارد؟
- میتوانید از طناب سیمکش یا دسته صاف به جای دسته V شکل استفاده کنید تا نوع فشار روی بخشهای مختلف سهسر تغییر کند. همچنین میتوان حرکت را به صورت تکدست انجام داد که به بهبود تعادل و اصلاح عدم تقارن عضلانی کمک میکند.
