- حرکت جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بیشتر عضله جلو بازو (بایسپس) را هدف قرار میدهد و به صورت جانبی عضلات ساعد را نیز فعال میکند. زاویه نیمکت باعث کشش بیشتر تارهای عضلانی و در نتیجه رشد بهتر میشود.
- برای انجام جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار چه تجهیزات لازم است؟
- برای انجام این تمرین به یک نیمکت قابل تنظیم و یک جفت دمبل نیاز دارید. اگر نیمکت ندارید، میتوانید روی یک سطح شیبدار مشابه یا حتی روی زمین با تکیه به تکیهگاه زاویهدار تمرین را اجرا کنید.
- آیا این حرکت مناسب افراد مبتدی است؟
- بله، اما مبتدیها بهتر است با وزنه سبک شروع کنند تا فرم صحیح حرکت را یاد بگیرند. در ابتدا روی کنترل سرعت و حفظ آرنجها نزدیک بدن تمرکز کنید.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار چیست؟
- یکی از اشتباهات رایج، حرکت دادن شانهها یا آرنجها به جلو هنگام بالا بردن دمبلها است. همچنین استفاده از وزنه بیش از حد سنگین باعث افت فرم و افزایش خطر آسیب میشود.
- برای بهترین نتیجه چند ست و تکرار باید انجام دهم؟
- برای عضلهسازی معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. اگر هدف شما افزایش قدرت است، میتوانید تعداد تکرار را کمتر و وزنه را سنگینتر انتخاب کنید.
- چه نکات ایمنی را هنگام انجام این تمرین باید رعایت کنم؟
- قبل از شروع، عضلات بازو و شانه را گرم کنید تا از کشیدگی جلوگیری شود. هنگام اجرای حرکت، کمر خود را به نیمکت بچسبانید و از حرکات ناگهانی یا تکان دادن بدن خودداری کنید.
- چه تغییراتی یا وارییشنهایی میتوان برای این حرکت استفاده کرد؟
- میتوانید این حرکت را با دمبلهای چکشی (کف دستها رو به یکدیگر) اجرا کنید تا عضله براکیالس و ساعد بیشتر درگیر شود. همچنین تغییر زاویه نیمکت میتواند شدت کشش جلو بازو را تغییر دهد.
