- حرکت جلو بازو هالتر EZ با گرفتن دست جمع کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این تمرین به طور اصلی عضلات جلو بازو (بایسپس) را هدف قرار میدهد و عضلات ساعد نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر میشوند. گرفتن دستها به صورت جمع فشار بیشتری روی بخش داخلی جلو بازو ایجاد میکند.
- برای انجام جلو بازو هالتر EZ با گرفتن دست جمع چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این حرکت به یک هالتر EZ نیاز دارید. اگر هالتر EZ در دسترس نباشد، میتوانید از هالتر صاف یا دمبل با گرفتن دست نزدیک به هم استفاده کنید، البته ممکن است فشار روی مچ کمی بیشتر شود.
- آیا این حرکت برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اگر مبتدی هستید میتوانید با وزنه سبک و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنید. رعایت کنترل حرکت و عدم تاب دادن بدن برای پیشگیری از آسیب بسیار مهم است.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو هالتر EZ با گرفتن دست جمع چیست؟
- یکی از اشتباهات رایج، حرکت دادن آرنجها به جلو یا عقب در حین تمرین است که باعث کاهش فشار روی عضلات هدف میشود. همچنین تاب دادن بدن یا استفاده از وزنه بیش از حد میتواند باعث آسیب به کمر و مچ شود.
- چند ست و تکرار برای این تمرین پیشنهاد میشود؟
- برای اغلب افراد انجام ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف افزایش حجم عضلات است، وزنه را طوری انتخاب کنید که در آخرین تکرار ست به مرز ناتوانی برسید.
- چه نکات ایمنی را باید در این حرکت رعایت کرد؟
- مچها را در حالت طبیعی نگه دارید و از خم شدن بیش از حد جلوگیری کنید. نگذارید کمرتان خم شود و نفسگیری منظم داشته باشید تا فشار خون و ضربان قلب کنترل شود.
- چه تغییراتی میتوان در جلو بازو هالتر EZ با گرفتن دست جمع ایجاد کرد؟
- میتوانید این حرکت را نشسته برای کاهش فشار روی کمر انجام دهید یا از تکنیک دراپ ست برای افزایش شدت تمرین استفاده کنید. همچنین تغییر عرض گرفتن دستها شدت فشار بر بخشهای مختلف جلو بازو را تغییر میدهد.
