- کشش خمکننده لگن در حالت زانو زدن کدام عضلات را هدف قرار میدهد؟
- این حرکت عمدتاً عضلات جلوی ران و خمکنندههای لگن را کشش میدهد. علاوه بر آن، عضلات سرینی و بخش پایینی کمر نیز به صورت ثانویه تحت تأثیر قرار میگیرند و انعطافپذیری این نواحی افزایش مییابد.
- برای انجام کشش خمکننده لگن در حالت زانو زدن به چه تجهیزاتی نیاز است؟
- این حرکت بدون هیچ تجهیزات خاصی انجام میشود و فقط به وزن بدن نیاز دارد. برای راحتی بیشتر میتوانید از یک زیرانداز یوگا یا حوله نرم زیر زانو استفاده کنید.
- آیا این کشش برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت به دلیل سادگی و فشار کم برای مبتدیها بسیار مناسب است. تنها کافیست دامنه حرکتی را کنترل کرده و بهتدریج مدت زمان کشش را افزایش دهید.
- رایجترین اشتباه در کشش خمکننده لگن چیست و چگونه باید از آن جلوگیری کرد؟
- یکی از رایجترین اشتباهها خم کردن بیشازحد کمر یا چرخش لگن است که میتواند فشار نامناسبی ایجاد کند. برای پیشگیری، ستون فقرات را صاف نگه دارید و حرکت را آرام و کنترلشده انجام دهید.
- چند ثانیه باید این کشش را نگه داریم؟
- برای نتیجه بهتر، هر بار کشش را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس پا را عوض کنید. میتوانید ۲ تا ۳ ست برای هر پا انجام دهید تا انعطافپذیری به مرور افزایش یابد.
- انجام این حرکت چه فوایدی برای بدن دارد؟
- این کشش باعث کاهش خشکی مفصل لگن، بهبود دامنه حرکتی و جلوگیری از درد پایین کمر میشود. همچنین انجام آن پیش از تمرینهای قدرتی پا میتواند از آسیبدیدگی جلوگیری کند.
- چه تغییراتی میتوان در کشش خمکننده لگن ایجاد کرد؟
- برای افزایش شدت، میتوانید دستها را بالای سر بگیرید یا کمی بدن را به سمت پای جلو خم کنید. اگر دچار ناراحتی زانو هستید، میتوانید حرکت را در حالت ایستاده یا لانج کششی انجام دهید.
