- حرکت اسکوات خوابیده با دستگاه اسلِد کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عضلات چهارسر ران را به عنوان هدف اصلی درگیر میکند و در کنار آن عضلات سرینی و ساق پا نیز به صورت ثانویه فعال میشوند. به دلیل مسیر ثابت حرکت در دستگاه، فشار متمرکز بر عضلات پا حفظ میشود و امکان رشد قدرت و حجم عضلانی افزایش مییابد.
- برای انجام اسکوات خوابیده با اسلِد چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این حرکت نیاز به دستگاه پرس پا یا اسلِد در باشگاه دارید. اگر به این دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید از حرکات اسکوات با هالتر یا اسکوات دمبل استفاده کنید، البته باید فرم صحیح را رعایت کنید تا فشار مشابه بر عضلات ایجاد شود.
- آیا اسکوات خوابیده با دستگاه اسلِد برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، بهدلیل پشتیبانی کامل بدن توسط دستگاه، این تمرین برای مبتدیها ایمنتر از اسکوات آزاد است. با این حال، توصیه میشود وزنه سبک انتخاب شود تا فرد با کنترل حرکت و تنفس صحیح آشنا شود.
- رایجترین اشتباهات در انجام اسکوات خوابیده با اسلِد چیست؟
- خم کردن کمر، بردن زانوها به داخل یا خارج بیش از حد، و استفاده از وزنههای سنگین بدون کنترل حرکت از اشتباهات رایج هستند. برای جلوگیری از این موارد، باید پاشنهها را ثابت نگه داشت، زاویه زانوها را کنترل کرد و وزنه را متناسب با توان واقعی انتخاب نمود.
- چند ست و تکرار برای اسکوات خوابیده با دستگاه اسلِد توصیه میشود؟
- برای اکثر افراد، ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. ورزشکاران پیشرفته میتوانند با افزایش وزنه یا تعداد ست، عضلات را بیشتر تحت فشار قرار دهند ولی همواره باید کیفیت حرکت حفظ شود.
- نکات ایمنی مهم در اسکوات خوابیده با اسلِد چیست؟
- قبل از شروع، دستگاه را مطابق با طول پاهای خود تنظیم کنید و مطمئن شوید قفل ایمنی بهدرستی کار میکند. همچنین از گرم کردن کامل پاها و زانوها قبل از حرکت غافل نشوید تا ریسک آسیبدیدگی کاهش یابد.
- آیا نسخههای متفاوتی از اسکوات خوابیده با اسلِد وجود دارد؟
- بله، میتوان وضعیت پاها را تغییر داد تا فشار بیشتری بر بخشهای مختلف ران یا سرینی وارد شود؛ بهعنوان مثال قرار دادن پاها بالاتر بر روی صفحه فشار بیشتری به سرینی وارد میکند. همچنین میتوان ستهای تکپا انجام داد تا قدرت هر پا بهصورت جداگانه تقویت شود.
