بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
پرش قورباغهای
ران
ساق پا
وزن بدن
کشش گردن به جلو و عقب
سرشانه
وزن بدن
کرانچ کشاله ران
شکم
وزن بدن
کرانچ دست به زانوی مخالف
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ لگن (با زانوهای خم)
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن لگن با زانو خم
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ با بالا بردن لگن
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
وایپر ایزومتریک
سینه
وزن بدن
جک استپ
کاردیو
ران
وزن بدن
دراز و نشست جاندا
شکم
وزن بدن
نشست دیواری با پای کشیده (کیکاوت)
ران
وزن بدن
کشش چهارسر ران به پهلو در حالت خوابیده
ران
وزن بدن
کشش متقاطع خوابیده
مورب شکم
وزن بدن
کشش خمکننده لگن در حالت خوابیده
باسن
ران
وزن بدن
کرانچ قیچی خوابیده
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن متناوب و همزمان پا در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
نشست دیواری با راهرفتن درجا
ران
وزن بدن
کشش میانی پشت
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ مایل (روی زمین)
مورب شکم
وزن بدن
شنا با ضربه پای بیرونی
سینه
شکم
وزن بدن
کشش لانج جانبی پلایومتریک
ران
وزن بدن
اسکوات نشسته پرشی (با دیوار)
ران
وزن بدن
کشش پرِتزل
مورب شکم
وزن بدن
شنا روی دیوار
سینه
وزن بدن