بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
کشش نشسته سرینی
باسن
وزن بدن
ابداکتور مفصل ران با پای صاف
باسن
ران
وزن بدن
بالا بردن لگن با پیچش
مورب شکم
باسن
وزن بدن
لمس انگشت پا با پیچش به سبک خرچنگی
مورب شکم
شکم
وزن بدن
پلانک جانبی با زانوی خم
مورب شکم
وزن بدن
پلیومتریک پرش به عقب
باسن
ران
وزن بدن
کیک کنار با زانوی خم (در حالت زانو زده)
باسن
وزن بدن
کشش پشت بازو پشت بدن
جلو بازو
وزن بدن
پوز ملخ یوگا (پوز مرد آهنی)
کمر پایین
باسن
وزن بدن
کشش شانه پشت بدن
سرشانه
وزن بدن
کشش دیپ پشت بازو
پشت بازو
وزن بدن
لانج معکوس ضربدری
باسن
ران
وزن بدن
کشش چهارسر ران در حالت چهار دست و پا
ران
وزن بدن
پلیومتریک دابل لگ بات کیک (ضربه باسن با هر دو پا)
باسن
ران
وزن بدن
بالا بردن پا به جلو و عقب
باسن
ران
وزن بدن
کشش خمکننده ران به حالت خوابیده
ران
وزن بدن
اسکوات یکچهارم تکپا
ران
وزن بدن
کشش دونده
ران
باسن
وزن بدن
پوزیشن نشسته با پاهای باز (اوپاوشتا کوناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
جابجایی کناری روی جعبه
ران
ساق پا
وزن بدن
پای ضربهای تکپا (پلیومتریک)
باسن
ران
وزن بدن
پرش گام با یک پا
ران
ساق پا
وزن بدن
گام به عقب با کشش دستها بالای سر
سرشانه
شکم
وزن بدن
تمرین سینه با وزن بدن به صورت فشار و کشش
سینه
وزن بدن