بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
کشش اکستنسور تنه پایین در حالت خوابیده
باسن
وزن بدن
کشش نشسته با پاهای به هم و دستها به جلو
پشت
وزن بدن
کشش ایستاده زانو به سینه
باسن
ران
وزن بدن
کشش چرخشی پشت در حالت زانو زده
مورب شکم
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش چرخش ایستاده پشت
کمر پایین
مورب شکم
وزن بدن
کشش پشت بازو در مقابل دیوار
پشت بازو
وزن بدن
کشش گردن چرخشی
سرشانه
وزن بدن
کشش گردن به جلو
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش اکستنسورهای گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش اکستنسور و چرخشی گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش عضلات خمکننده گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش گردن چرخشی با کمک دست
سرشانه
وزن بدن
کشش گردن با اکستنشن و انحنا
سرشانه
وزن بدن
کشش اکستنسور مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش خمکننده مچ دست
ساعد
وزن بدن
بالا بردن لگن با کمر جدا از زمین
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا و لیفت باسن با سر بالا
زیر شکم
وزن بدن
کشش ایستاده دورکننده ران با ضربدر پا
باسن
ران
وزن بدن
کشش دورکننده ران در حالت خوابیده
باسن
وزن بدن
کشش ایستاده پاشنه عقب برای تاندون آشیل
ساق پا
وزن بدن
کشش ایستاده آشیل
ساق پا
وزن بدن
کشش آشیل نشسته با کشش انگشتان پا
ساق پا
وزن بدن
کشش آشیل در حالت چمباتمه با پاشنه عقب
ساق پا
وزن بدن
کشش آشیل با زانو زدن و پاشنه روی زمین
ساق پا
وزن بدن