بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
کشش آشیل در حالت اسکوات
ساق پا
وزن بدن
کشش نزدیککننده ایستاده با زانوهای باز
ران
وزن بدن
کشش اداکتور با زانو زدن و پای باز
ران
وزن بدن
کشش اداکتور با لانج جانبی
ران
وزن بدن
کشش نزدیککننده ران با زانوی خم در حالت ایستاده
ران
وزن بدن
کشش اداکتور در حالت زانو زده و رو به پایین
ران
وزن بدن
کشش اداکتور نشسته با پاهای باز
ران
وزن بدن
کشش ایستاده اداکتور با پاهای باز
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ ایستاده با پنجه رو به پایین
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ ایستاده با نوک انگشتان رو به بالا
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ زانو زده با انگشتان رو به بالا
ران
وزن بدن
کشش نشسته خمکننده زانو و نزدیککننده ران
ران
وزن بدن
کشش خمکننده زانو در حالت نشسته
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ ایستاده با پاهای ضربدری
ران
وزن بدن
کشش نشسته چرخاننده خارجی و بازکننده مفصل ران
باسن
ران
وزن بدن
کشش نشسته لگن با پای مخالف از پشت
باسن
ران
وزن بدن
کشش پلانتار فلکشن
ساق پا
وزن بدن
کشش تیبیال با زانوی نیمه خم
ساق پا
وزن بدن
کشش ساق پا با پاشنه عقب در حالت چمباتمه
ساق پا
وزن بدن
کشش اسکوات با خم شدن مفصل ران و زانو
باسن
ران
وزن بدن
کشش چرخشی زانو بالا نشسته
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخشی نشسته با زانوی بالا و پای کشیده
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کشش خوابیده زانو به سمت پایین (کراساور)
مورب شکم
باسن
وزن بدن
کشش نشسته باسن با زانوی خم به سمت سینه
باسن
وزن بدن