بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
کشش چهارسر ران با تکیه به عقب (تک پا)
ران
وزن بدن
کشش ایستاده اکستانسور انگشتان پا
ساق پا
وزن بدن
کشش ساق پا در حالت زانو زدن دوپا
ساق پا
وزن بدن
کشش نشسته فلکسور، دپرسور و رتراکتور شانه
سرشانه
سینه
وزن بدن
کشش جمع کردن بازو در پشت
قسمت بالای پشت
وزن بدن
افسردگی روی پارالل
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش انگشتان
ساعد
وزن بدن
کشش نشسته مچ دست به سمت اولنار و خمکننده
ساعد
وزن بدن
کشش شست دست
ساعد
وزن بدن
کشش اکستنشن انگشتان
ساعد
وزن بدن
کشش خم شدن انگشتان دست
ساعد
وزن بدن
کشش نزدیککننده دست با آرنج کشیده
ساعد
وزن بدن
کشش ساق پا به صورت ضربدری جلو
ساق پا
وزن بدن
کشش جداسازی بین انگشتان پا
ساق پا
وزن بدن
کشش شکم ایستاده با خم شدن به عقب
شکم
وزن بدن
اکستنشن لگن با حمایت از پشت
شکم
باسن
وزن بدن
خم شدن جانبی در حالت خوابیده
مورب شکم
وزن بدن
خم شدن جانبی با کمک
مورب شکم
وزن بدن
خم شدن جانبی روی زمین به صورت زانو زده
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ ضربدری
شکم
مورب شکم
وزن بدن
پل باسن تکپا (پا صاف)
باسن
وزن بدن
حرکت گربه
شکم
پشت
وزن بدن
سگ رو به بالا
پشت
سرشانه
وزن بدن
کیکبک پا صاف (در حالت زانو زده)
باسن
وزن بدن