بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
بالا بردن پا همراه با لیفت باسن
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا با زانوهای کمی خم
زیر شکم
وزن بدن
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به پایین
ران
وزن بدن
کشش کبوتر برای لگن
باسن
وزن بدن
کشش گربه
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
حرکت گاو (کَوو استرچ)
شکم
وزن بدن
پیادهروی
کاردیو
ران
وزن بدن
پیادهروی
کاردیو
ران
وزن بدن
هوک چپ بوکس
سینه
مورب شکم
وزن بدن
جاب بوکسینگ
سرشانه
وزن بدن
ضربه راست کراس بوکس
سرشانه
پشت بازو
وزن بدن
آپرحاند راست بوکس
سرشانه
مورب شکم
وزن بدن
آپِرکات چپ بوکس
سرشانه
مورب شکم
وزن بدن
کشش کبوتر برای مفصل ران
باسن
وزن بدن
کیک هوک با پای عقب
ران
شکم
وزن بدن
کیک قلابی با پای جلو
ران
شکم
وزن بدن
ضربه جلو به کشاله ران
ران
زیر شکم
وزن بدن
کیک جلو ضربهای (Front Snap Kick)
ران
ساق پا
وزن بدن
کیک قلابی چرخشی
باسن
ران
وزن بدن
کیک کنار (کیکبوکسینگ)
ران
ساق پا
وزن بدن
کیک دورانی (راندهاوس کیک)
ران
مورب شکم
وزن بدن
کیک هلدهنده پاشنه (کیکبوکسینگ)
باسن
ران
وزن بدن
کیک چرخشی به عقب (اسپین بک کیک)
باسن
ران
وزن بدن
درازکش آرنج به زانو
مورب شکم
وزن بدن