بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سایر
۶۷ تمرین
اسلم تکدست با توپ پزشکی
شکم
مورب شکم
سایر
پل باسن با بند تعلیقی
باسن
ران
سایر
اسکوات تکپا با بند تعلیقی (با کمک دست)
ران
باسن
سایر
جکنایف پیچشی با بند تعلیقی
مورب شکم
شکم
سایر
پلانک تکپا با بند تعلیقی (دست صاف)
شکم
باسن
سایر
پلانک تکپا با بند تعلیقی
شکم
زیر شکم
سایر
دراز و نشست با بند معلق (TRX)
شکم
سایر
شنا ستارهای با بند تعلیقی (TRX)
سینه
شکم
سایر
چرخش پهلو با بند تعلیقی (TRX)
مورب شکم
سایر
کشش جانبی با بند تعلیقی
ران
سایر
بالا بردن متناوب پای صاف (روی توپ بوسو)
زیر شکم
شکم بالا
سایر
پاس سینه با توپ پزشکی
سینه
سایر
پرتاب توپ پزشکی از وضعیت سهنقطهای
سینه
سایر
پرتاب توپ پزشکی از سینه
سینه
سایر
پرتاب توپ پزشکی از سینه
سینه
سایر
پرتاب توپ پزشکی از سینه همراه با دویدن
سینه
سایر
گرفتن و پرتاب بالای سر با توپ پزشکی
سرشانه
شکم
سایر
لانج در صفحه ساژیتال با پرس توپ پزشکی بالای سر
ران
سرشانه
سایر
اسکوات چوببری معکوس با توپ پزشکی
مورب شکم
ران
سایر
چرخش چوببُر تکپا با توپ پزشکی
مورب شکم
شکم بالا
سایر
اسکوات روی توپ بوسو
ران
سایر
پرتاب توپ پزشکی به صورت خوابیده به پشت
سینه
پشت بازو
سایر
کشش سینه ای ایستاده (با میلههای دیواری تمرینی)
سینه
سایر
کشش خمکننده زانو به حالت خوابیده با حوله
ران
سایر