بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
صفحه وزنه
۱۱ تمرین
کرانچ با وزنه
شکم بالا
زیر شکم
صفحه وزنه
فرانت رِیز با وزنه
سرشانه
صفحه وزنه
چرخش روسی با وزنه (پاها بالا)
مورب شکم
صفحه وزنه
پارویی خم تکدست با دستگاه لِوِر (با صفحه وزنه)
پشت
صفحه وزنه
چرخش بازو با وزنه
سرشانه
صفحه وزنه
جلو بازو ایستاده با صفحه وزنه
جلو بازو
صفحه وزنه
چرخش ایستاده با وزنه
مورب شکم
صفحه وزنه
پرس سوند وزنهدار
سینه
صفحه وزنه
پینچ با صفحه وزنه
ساعد
صفحه وزنه
پرس صفحه ای ایستاده
سرشانه
سینه
صفحه وزنه
فشردن وزنه ایستاده با دست (وزنه صفحه ای)
ساعد
صفحه وزنه