- پینچ با صفحه وزنه کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات ساعد و قدرت گرفتن دست را تقویت میکند. همچنین با انجام اسکوات همزمان، عضلات پا از جمله رانها، ساقها و باسن نیز درگیر میشوند.
- برای انجام پینچ با صفحه وزنه چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این تمرین به صفحه وزنه استاندارد نیاز دارید. اگر صفحه وزنه در دسترس نبود، میتوانید از کتابهای سنگین، دیسکهای لاستیکی یا هر وسیلهی تخت و سنگین که قابلیت گرفتن با انگشتان را دارد استفاده کنید.
- آیا پینچ با صفحه وزنه برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اما توصیه میشود مبتدیها با وزنهای سبک شروع کنند تا ابتدا قدرت ساعد و فرم صحیح حرکت را یاد بگیرند. افزایش وزن صفحه باید تدریجی باشد تا خطر آسیب به مچ یا انگشتان کاهش یابد.
- رایجترین اشتباهات در اجرای پینچ با صفحه وزنه چیست؟
- قرار دادن انگشتان در موقعیت اشتباه و خم کردن بیش از حد کمر از رایجترین اشتباهات است. برای جلوگیری از این موارد، کف پا را محکم روی زمین نگه دارید، کمر صاف باشد و انگشت شست و سایر انگشتان صفحه را به طور کامل مهار کنند.
- برای نتیجه بهتر در پینچ با صفحه وزنه چند ست و تکرار پیشنهاد میشود؟
- به طور معمول ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت قدرت گرفتن مناسب است. میتوانید مدت زمان نگهداشتن صفحه در هر تکرار را به ۱۵ تا ۳۰ ثانیه افزایش دهید تا اثر تمرین بیشتر شود.
- چه نکات ایمنی را باید در پینچ با صفحه وزنه رعایت کرد؟
- صفحه وزنه را با کنترل کامل بردارید و هنگام رها کردن آن مطمئن شوید روی پای شما یا دیگران نمیافتد. مچ دست را ثابت نگه دارید و از فشار بیش از حد که باعث درد یا بیحسی انگشتان شود خودداری کنید.
- چه تغییرات یا انواع مختلفی برای پینچ با صفحه وزنه وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را با دو صفحه وزنه نازکتر انجام دهید تا دشواری در گرفتن بیشتر شود. همچنین اجرای حرکت در حالت راه رفتن یا لانج، عضلات پا را بیشتر درگیر میکند و تمرین را چالشبرانگیزتر میسازد.
