بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
اکستنشن مفصل ران ایستاده با کش
باسن
کش
چرخش خارجی مفصل ران خوابیده با کش
باسن
کش
اسکوات اسپلیت تکپا با کش و یک دست
باسن
ران
نیمکت • کش
کشش باند از بین پاها (بند پول-ترو)
باسن
کش
چرخش خارجی مفصل ران نشسته با کش
باسن
نیمکت • کش
اسکوات تکپا با کش و نیمکت
باسن
ران
نیمکت • کش
استپآپ با کش
باسن
ران
نیمکت • کش
ددلیفت پا صاف با کش
باسن
ران
کش
ددلیفت پا صاف با کش
باسن
ران
کش
بالا بردن پا ایستاده با کش
باسن
ران
کش
ددلیفت پا صاف با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
اکستنشن مفصل ران ایستاده با دستگاه لِوِر
باسن
دستگاه بدنسازی
آبداکشن مفصل ران با دستگاه لِوِر
باسن
دستگاه بدنسازی
جمع ران با دستگاه اهرمی
باسن
ران
دستگاه بدنسازی
پشتپا ایستاده با دستگاه اهرمی
باسن
دستگاه بدنسازی
کیکبک تکپا با تکیه بر نیمکت
باسن
نیمکت
هیپ تراست تکپا با وزنه
باسن
نیمکت • صفحه وزنه
پل باسن با بند تعلیقی
باسن
ران
سایر
اسکوات تکپا با بند تعلیقی (با کمک دست)
ران
باسن
سایر
پلانک تکپا با بند تعلیقی (دست صاف)
شکم
باسن
سایر
هایپراکستنشن تکپا با زاویه ۴۵ درجه (دستها روی سینه)
باسن
کمر پایین
نیمکت
پشت پا ضربهای با دستگاه اسمیت در حالت زانو زده
باسن
نیمکت • هالتر
هایپراکستنشن با صفحه وزنه
کمر پایین
باسن
نیمکت • صفحه وزنه
بالا بردن پا به حالت دمر روی توپ ورزشی
باسن
کمر پایین
توپ تمرین