بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
کشش گردن چرخشی
سرشانه
وزن بدن
کشش گردن چرخشی با کمک دست
سرشانه
وزن بدن
کشش گردن با اکستنشن و انحنا
سرشانه
وزن بدن
کشش شانه با کش به عنوان گرمکردن
سرشانه
سینه
کش
کشش شانه ایستاده در حالت صاف
سرشانه
سینه
وزن بدن
کشش شانه معکوس ایستاده
سرشانه
وزن بدن
کشش فلکسور شانه با یک دست
سرشانه
وزن بدن
کشش بازکننده، نزدیککننده و جمعکننده شانه
سرشانه
پشت
وزن بدن
کشش جمعکننده، بالابر و جلوبرنده شانه
سرشانه
پشت بازو
وزن بدن
کشش شانه به صورت افقی روی سینه
سرشانه
وزن بدن
کشش شانه با بازوی خم
سرشانه
وزن بدن
کشش چرخش شانه
سرشانه
وزن بدن
کشش شانه با دست بالا
سرشانه
وزن بدن
کشش عضلات روتاتور کاف
سرشانه
وزن بدن
کشش چرخشی شانه با آرنج بیرون
سرشانه
وزن بدن
کشش متقاطع بدن با یک دست در حالت زانو زده
سرشانه
وزن بدن
کشش نزدیککننده، جلوبرنده و بالابرنده شانه
سرشانه
وزن بدن
کشش شانه با حوله پشت کمر
سرشانه
وزن بدن • سایر
پرس کوبایی با دمبل
سرشانه
دمبل
دمبل ایستاده آراند د ورلد (دور دنیا با دمبل به صورت ایستاده)
سرشانه
دمبل
چرخش خارجی شانه با کش مقاومتی
سرشانه
کش
پرس اسکات دمبل
سرشانه
دمبل
بالا بردن جانب تکدست دمبل با تکیه و خم شدن بدن
سرشانه
دمبل • بارفیکس
بالا بردن دمبل برای دلتوئید خلفی در حالت خوابیده به پهلو روی زمین
سرشانه
دمبل