بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
شنا سوئدی روی دست (هندستند پوشآپ)
سرشانه
پشت بازو
وزن بدن
شنا با زانو خم به پهلو
سینه
پشت بازو
وزن بدن
چرخش با توپ (روی دیوار)
سرشانه
توپ تمرین
پل گردن (پل گردن به شکم)
سرشانه
وزن بدن
کشش گردن به طرفین با فشار دست
سرشانه
وزن بدن
مقاومت گردن نشسته با وزنه (Weighted Seated Neck Resistance)
سرشانه
نیمکت • صفحه وزنه
چرخش خارجی شانه خوابیده با دمبل
سرشانه
دمبل
بالانس دست متناوب روی توپ ورزشی
سرشانه
قسمت بالای پشت
توپ تمرین
کشش بازو روی تکیهگاه
سرشانه
سینه
وزن بدن • سایر
کشش گردن با خم شدن مورب
سرشانه
وزن بدن
کشش فلکسور و چرخشی گردن
سرشانه
وزن بدن
کشش اکستنشن گردن در حالت خوابیده
سرشانه
نیمکت
کشش معکوس شانه
سرشانه
نیمکت
کشش شانه نشسته روی نیمکت
سرشانه
نیمکت
کشش نشسته فلکسور، دپرسور و رتراکتور شانه
سرشانه
سینه
وزن بدن
کشش چرخاننده بازو به سمت بالا
سرشانه
سایر
کشش چرخاننده شانه با دست پایین
سرشانه
سایر
کشش چرخش خارجی شانه
سرشانه
نیمکت
کشش چرخش داخلی شانه
سرشانه
نیمکت
رول نشسته فلکسور، دپرسور و رتراکتور شانه
سینه
سرشانه
سایر
رول نشسته تکپا با فعالسازی فلکسور، دپرسور و رترکتور شانه
سینه
سرشانه
سایر
اکستنشن گردن با دستگاه اهرمی (با وزنه)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
فلکشن گردن به سمت چپ با دستگاه (پلیتلودد)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
فلکشن گردن به راست با دستگاه (پلیت لودد)
سرشانه
دستگاه بدنسازی