بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
شکم بالا
۶۴ تمرین
کشش قایقی
شکم
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ دست به زانوی مخالف
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ با بالا بردن لگن
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
دراز و نشست پیچشی روی نیمکت شیبدار
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
کرانچ قیچی خوابیده
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
دراز و نشست با توپ پزشکی (مقابل دیوار)
شکم
شکم بالا
سایر
دراز و نشست چرخشی
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
کرانچ چرخشی (با دستهای صاف)
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
ویآپ متناوب با کش
شکم
شکم بالا
کش
بالا بردن متناوب پای صاف (روی توپ بوسو)
زیر شکم
شکم بالا
سایر
کرانچ پیچشی با وزنه (روی نیمکت)
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت • دمبل
چرخش چوببُر تکپا با توپ پزشکی
مورب شکم
شکم بالا
سایر
کرانچ با اب رولر
شکم بالا
زیر شکم
سایر
کرانچ خوابیده با دستگاه (نسخه ۲)
شکم بالا
زیر شکم
نیمکت
دوچرخه هوایی با کش مقاومتی
مورب شکم
شکم بالا
کش
کرانچ قورباغهای
شکم
شکم بالا
وزن بدن
قایقزنی تیبادو با کابل
مورب شکم
شکم بالا
دستگاه بدنسازی
کیک شناور
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا آوردن زانو آویزان با کمک
شکم
مورب شکم
بارفیکس • وزن بدن
بالا بردن پا به صورت خوابیده با پرتاب جانبی به کمک همراه
شکم
مورب شکم
وزن بدن
شنا پیچشی (کورکسکرو)
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا آوردن زانو آویزان با کمک و پرتاب پایین
شکم
زیر شکم
بارفیکس • وزن بدن
کرانچ ایستاده با کابل
شکم
شکم بالا
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
کرانچ با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی
شکم
شکم بالا
توپ تمرین • وزن بدن