بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
شکم بالا
۶۴ تمرین
دراز و نشست
شکم
شکم بالا
وزن بدن
دوچرخه هوایی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ دوچرخهای پیچشی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ با بالا آوردن پاها
شکم بالا
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ روی توپ تعادلی
شکم بالا
زیر شکم
توپ تمرین
کرانچ با پای صاف رو به بالا
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ روی زمین
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ آرنج به زانو
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
پایک معلق
زیر شکم
شکم بالا
بارفیکس • وزن بدن
زانو بلند همراه با پیچش
کاردیو
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ چرخشی با پاهای بالا (کرانچ مورب با پاهای بالا)
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ با وزنه
شکم بالا
زیر شکم
صفحه وزنه
دراز و نشست پیچشی روی نیمکت شیبدار
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
کرانچ روی توپ بوسو
شکم بالا
زیر شکم
توپ تمرین
دد باگ
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ وزنهدار (پشت سر)
شکم بالا
زیر شکم
نیمکت • صفحه وزنه
ال-سیت (L-Sit)
شکم
شکم بالا
دستگاه بدنسازی
پلانک جانبی با بالا بردن لگن و کشش پا
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
پرتاب چرخشی با توپ پزشکی
مورب شکم
شکم بالا
سایر
آپِرکات چپ بوکس
سرشانه
مورب شکم
وزن بدن
بالا بردن پا به صورت صاف در حالت آویزان
زیر شکم
شکم بالا
بارفیکس • وزن بدن
بالا آوردن زانو خم آویزان
زیر شکم
شکم بالا
بارفیکس
دوچرخه هوایی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
دراز و نشست
شکم
شکم بالا
وزن بدن