بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
جلو بازو
۱۸۸ تمرین
جلو بازو تکدست دستگاه اهرمی
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
پارویی معکوس با بند تعلیقی (TRX)
پشت
جلو بازو
کش
جلو بازو دمبل تناوبی نشسته
جلو بازو
نیمکت • دمبل
بارفیکس پرشی
پشت
جلو بازو
بارفیکس
بارفیکس کمکی با دست جمع و گرفتن زیر دست
پشت
جلو بازو
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
جلو بازو دمبل ایستاده با چرخش داخلی
جلو بازو
دمبل
جلو بازو چکشی متناوب با دمبل روی نیمکت شیبدار
جلو بازو
نیمکت • دمبل
چینآپ (بارفیکس با کف دست رو به صورت)
پشت
جلو بازو
بارفیکس • وزن بدن
بارفیکس دست جمع
پشت
جلو بازو
بارفیکس
ماسِل-آپ (روی میله عمودی)
پشت
جلو بازو
بارفیکس
چینآپ ایستاده با دستگاه اهرمی کمکی
پشت
جلو بازو
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
جلو بازو نشسته با هالتر EZ
جلو بازو
نیمکت • هالتر خم
لانج جانبی با دمبل و جلو بازو
ران
جلو بازو
دمبل
جلو بازو سیمکش با هالتر EZ
جلو بازو
دستگاه بدنسازی • هالتر خم
جلو بازو لاری با دستگاه اهرمی
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
جلو بازو لاری با هالتر EZ دست جمع
جلو بازو
نیمکت • هالتر خم
جلو بازو سیمکش با دست جمع
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
جلو بازو تکدست متناوب با دمبل روی میز لاری
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو چکشی نشسته متناوب با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل نشسته به صورت تناوبی روی توپ ورزشی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو معکوس با دمبل
جلو بازو
دمبل
اسکوات با جفت دمبل و جلو بازو
جلو بازو
ران
دمبل
جلو بازو چکشی کراسبادی با دمبل
جلو بازو
دمبل
لانج دمبل با جلو بازو
ران
جلو بازو
دمبل