بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
شکم
۱۷۸ تمرین
کرانچ تاک
شکم
وزن بدن
ویآپ متناوب با کش
شکم
شکم بالا
کش
غلت دادن چرخ شکم با کمک کش
شکم
کش • وزن بدن
دراز و نشست جکنایف با کش
شکم
کش
شنا نشسته با کش
شکم
کش
کرانچ ایستاده با کش
شکم
کش
جکنایف پیچشی با بند تعلیقی
مورب شکم
شکم
سایر
بدنکشی با بند معلق (سسپندر بادی ساو)
شکم
مورب شکم
کش
پلانک تکپا با بند تعلیقی (دست صاف)
شکم
باسن
سایر
پلانک تکپا با بند تعلیقی
شکم
زیر شکم
سایر
دراز و نشست با بند معلق (TRX)
شکم
سایر
شنا ستارهای با بند تعلیقی (TRX)
سینه
شکم
سایر
وی-کرانچ با وزنه (روی توپ بوسو)
شکم
دمبل • توپ تمرین
پلانک صلیبی
شکم
سرشانه
وزن بدن
کشش پشت با توپ ورزشی
شکم
کمر پایین
توپ تمرین
گرفتن و پرتاب بالای سر با توپ پزشکی
سرشانه
شکم
سایر
لمس انگشت پا با پیچش به سبک خرچنگی
مورب شکم
شکم
وزن بدن
کرانچ شکم با بند در حالت شیبدار
شکم
نیمکت • کش
گام به عقب با کشش دستها بالای سر
سرشانه
شکم
وزن بدن
کرانچ نشسته روی نیمکت شیبدار با دستگاه
شکم
نیمکت • دستگاه بدنسازی
کشش شکم در حالت زانو زده
شکم
وزن بدن
کشش چرخشی شکم
شکم
مورب شکم
وزن بدن
اکستنشن لگن روی زانوها
شکم
باسن
وزن بدن
پلانک جلو با کش مقاومتی و پای ضربهای
شکم
باسن
کش • وزن بدن