بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ساق پا
۱۶۳ تمرین
پرس ساق تکپا با دستگاه پرس پا
ساق پا
دستگاه بدنسازی
ساق پا تکپا با دستگاه اسمیت روی زمین
ساق پا
هالتر • دستگاه بدنسازی
کفپا بالا بردن معکوس با دستگاه اسمیت
ساق پا
هالتر
ساق پا تکپا نشسته با دستگاه اسمیت
ساق پا
نیمکت • هالتر
ساق پا نشسته با دستگاه اسمیت
ساق پا
نیمکت • هالتر
کشش ایستاده عضله دوقلو ساق پا
ساق پا
وزن بدن
کشش ساق ایستاده عضله گاستروکنمیوس
ساق پا
نیمکت
کشش ساق پا با فشار دست به دیوار
ساق پا
وزن بدن
کشش ساق پا با دستگاه لِوِر (پلیتلود)
ساق پا
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
ساق پا با کش
ساق پا
کش
جابجایی کناری روی جعبه
ران
ساق پا
وزن بدن
پای ضربهای تکپا (پلیومتریک)
باسن
ران
وزن بدن
پرش گام با یک پا
ران
ساق پا
وزن بدن
کشش ایستاده همسترینگ و ساق پا با کش
ران
ساق پا
کش
پرش رو به جلو
ران
ساق پا
وزن بدن
کشش ایستاده آشیل با پنجه پا روی پله
ساق پا
نیمکت
کشش آشیل با پایین آوردن پاشنه به صورت تکی
ساق پا
نیمکت
کشش ایستاده پاشنه عقب برای تاندون آشیل
ساق پا
وزن بدن
کشش ایستاده آشیل
ساق پا
وزن بدن
کشش آشیل نشسته با کشش انگشتان پا
ساق پا
وزن بدن
کشش آشیل در حالت چمباتمه با پاشنه عقب
ساق پا
وزن بدن
کشش آشیل با زانو زدن و پاشنه روی زمین
ساق پا
وزن بدن
کشش آشیل در حالت اسکوات
ساق پا
وزن بدن
کشش پلانتار فلکشن
ساق پا
وزن بدن