بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
مورب شکم
۲۱۰ تمرین
بالا بردن پا به طرفین با پاهای صاف
مورب شکم
وزن بدن
بالا بردن پاها به طرفین با چرخش عمودی (پاها صاف)
مورب شکم
وزن بدن
کشش پهلو
مورب شکم
وزن بدن
جادوگر (اسپل کستر)
مورب شکم
دمبل
کشش ستون فقرات (روی توپ تعادلی)
مورب شکم
توپ تمرین
کشش جانبی ایستاده
مورب شکم
وزن بدن
استپ آپ با پیچش آرنج مخالف به زانو
ران
کاردیو
نیمکت
پل جانبی چرخشی
مورب شکم
سرشانه
وزن بدن
دراز و نشست چرخشی
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
اسکوات پیچشی
ران
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ چرخشی (با دستهای صاف)
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ پیچشی
مورب شکم
نیمکت
چرخش خوابیده با وزنه
مورب شکم
توپ تمرین
چرخش نشسته با وزنه (روی توپ بدنسازی)
مورب شکم
توپ تمرین • صفحه وزنه
خم شدن جانب با وزنه روی توپ تعادلی
مورب شکم
دمبل • توپ تمرین
چرخش ایستاده با وزنه
مورب شکم
صفحه وزنه
چرخش کابلی (بالا-پایین)
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پا به طرفین
مورب شکم
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ چرخشی ایستاده با کش
مورب شکم
کش
خم شدن پهلو با کش
مورب شکم
کش
خم جانب با بند تعلیقی
مورب شکم
کش
جکنایف پیچشی با بند تعلیقی
مورب شکم
شکم
سایر
بدنکشی با بند معلق (سسپندر بادی ساو)
شکم
مورب شکم
کش
پلانک تکپا با بند تعلیقی
شکم
زیر شکم
سایر