بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
شکم
۱۷۸ تمرین
پلانک راهپیمایی با کش مقاومتی
شکم
ران
کش • وزن بدن
رول بادی سا (نوسان بدن با فوم رولر)
شکم
سایر
کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی (دستها روی پد)
شکم
دستگاه بدنسازی
کرانچ خوابیده با دستگاه اهرمی
شکم
نیمکت • دستگاه بدنسازی
رولاوت با توپ تعادلی روی زانوها
شکم
توپ تمرین
رولاوت با توپ تعادلی
شکم
توپ تمرین
کرانچ قورباغهای
شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ قورباغهای با توپ ورزشی
شکم
زیر شکم
توپ تمرین
بالا آوردن زانو آویزان با کمک
شکم
مورب شکم
بارفیکس • وزن بدن
بالا بردن پا به صورت خوابیده با پرتاب جانبی به کمک همراه
شکم
مورب شکم
وزن بدن
بغل کردن توپ ورزشی
شکم
قسمت بالای پشت
توپ تمرین
کشش شکم ایستاده با خم شدن به عقب
شکم
وزن بدن
اکستنشن لگن با حمایت از پشت
شکم
باسن
وزن بدن
بالا آوردن زانو آویزان با کمک و پرتاب پایین
شکم
زیر شکم
بارفیکس • وزن بدن
چرخش روسی با کابل روی توپ تعادلی
مورب شکم
شکم
توپ تمرین • دستگاه بدنسازی
کرانچ ایستاده با کابل
شکم
شکم بالا
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
کرانچ ضربدری
شکم
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی
شکم
شکم بالا
توپ تمرین • وزن بدن
کرانچ وزنهدار با زانو خم
شکم
شکم بالا
توپ تمرین • صفحه وزنه
حرکت گربه
شکم
پشت
وزن بدن
کوهنورد معلق با تیآرایکس
شکم
کاردیو
TRX • وزن بدن
کرانچ معلق با تیآرایکس
شکم
شکم بالا
TRX • وزن بدن
دراز و نشست با کمک
شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن پا به صورت خوابیده با کمک و پرتاب به پایین
شکم
زیر شکم
وزن بدن