بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
ساق پا ایستاده تکپا با دمبل
ساق پا
دمبل
بالا بردن همزمان و متناوب پای صاف در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
پشت پا ضربهای با دستگاه اسمیت در حالت زانو زده
باسن
نیمکت • هالتر
بارفیکس معکوس با وزنه
پشت
نیمکت • هالتر
کرانچ دوچرخهای چرخشی روی نیمکت با زاویه ۴۵ درجه
مورب شکم
نیمکت
بالا بردن متناوب پای صاف (روی توپ بوسو)
زیر شکم
شکم بالا
سایر
کرانچ پیچشی با وزنه (روی نیمکت)
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت • دمبل
وی-کرانچ با وزنه (روی توپ بوسو)
شکم
دمبل • توپ تمرین
پرس پشت بازو (سر پایینتر از نیمکت)
پشت بازو
نیمکت • وزن بدن
پلانک صلیبی
شکم
سرشانه
وزن بدن
جلو بازو تکدست سیمکش به داخل
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با دستگاه کابل
پشت
دستگاه بدنسازی
چرخش کابل (از پایین به بالا)
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
چرخش کابل (از بالا به پایین)
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پرس بالای سر چرخشی با کابل
سرشانه
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
کشش سیمکش ایستاده با چرخش بالا
پشت
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پرس سینه تکدست ایستاده با کابل همراه با چرخش تنه
سینه
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پارویی ایستاده چرخشی با کابل
پشت
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پرس پالوف عمودی با کابل
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پرس سینه دمبل با گرفتن معکوس روی نیمکت شیبدار (۳۰ درجه)
سینه
نیمکت • دمبل
کالف ریز تکپا نشسته با دستگاه اهرمی
ساق پا
دستگاه بدنسازی
ساق پا با دستگاه اهرمی (دستگاه پرس سینه)
ساق پا
دستگاه بدنسازی
شراگ با دستگاه پرس سینه
سرشانه
دستگاه بدنسازی
بارفیکس معکوس با گرفتن زیر دست
پشت
جلو بازو
هالتر • بارفیکس