بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پارویی دلتوئید خلفی با بند معلق
سرشانه
کش
بارفیکس کمکی با بند تعلیقی
پشت
جلو بازو
وزن بدن • سایر
خم جانب با بند تعلیقی
مورب شکم
کش
اسکوات تکپا با بند تعلیقی (با کمک دست)
ران
باسن
سایر
کِرل پا با بند تعلیقی در حالت پل صاف
ران
کش
جکنایف پیچشی با بند تعلیقی
مورب شکم
شکم
سایر
بدنکشی با بند معلق (سسپندر بادی ساو)
شکم
مورب شکم
کش
شنا سوئدی ایستاده روی دست با بند معلق
سرشانه
پشت بازو
کش • وزن بدن
کشش لت با بند تعلیقی
پشت
کش
فلای معکوس با بند تعلیقی (TRX)
قسمت بالای پشت
سرشانه
کش
پلانک تکپا با بند تعلیقی (دست صاف)
شکم
باسن
سایر
پلانک تکپا با بند تعلیقی
شکم
زیر شکم
سایر
دراز و نشست با بند معلق (TRX)
شکم
سایر
شنا ستارهای با بند تعلیقی (TRX)
سینه
شکم
سایر
شنا پوشآپ پشت بازو با بند تعلیقی
پشت بازو
کش
چرخش پهلو با بند تعلیقی (TRX)
مورب شکم
سایر
ساق پا با بند تعلیقی
ساق پا
کش
کشش جانبی با بند تعلیقی
ران
سایر
کشش داینامیک سینه
سینه
وزن بدن
کشش کشاله ران نشسته
ران
وزن بدن
هایپراکستنشن تکپا با زاویه ۴۵ درجه (دستها روی سینه)
باسن
کمر پایین
نیمکت
هایپراکستنشن چرخشی ۴۵ درجه
مورب شکم
کمر پایین
نیمکت
پرس سینه هالتر با گریپ معکوس و باز روی نیمکت شیبدار
سینه
نیمکت • هالتر
جلوبازو دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل