بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش پشت با توپ ورزشی
شکم
کمر پایین
توپ تمرین
کشش لت با توپ ورزشی
پشت
توپ تمرین
کشش کمر پایین به صورت دمر با توپ ورزشی
کمر پایین
توپ تمرین
کشش کمر پایین با توپ ورزشی (هرمی)
کمر پایین
توپ تمرین
کشش پهلو و لاتیسیموس در حالت خوابیده روی توپ ورزشی
پشت
توپ تمرین
بالا بردن پا به حالت دمر روی توپ ورزشی
باسن
کمر پایین
توپ تمرین
پارویی دمبل روسی دو دست
پشت
کتل بل
کشش لاتیسیموس در حالت زانو زده
پشت
وزن بدن
لت دستگاه تک دست پهن (با وزنه صفحهای)
پشت
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
پارویی عمودی با دستگاه و گرفتن معکوس
پشت
دستگاه بدنسازی
کِرل کمر پایین
کمر پایین
وزن بدن
گرفتن و پرتاب بالای سر با توپ پزشکی
سرشانه
شکم
سایر
کشش یکدست کنار دیوار
پشت
وزن بدن
لتراال تکدست با دستگاه (Lever One Arm Lateral High Row)
پشت
دستگاه بدنسازی
آویزان شدن با یک دست
پشت
بارفیکس
کشش خوابیده به پهلو روی زمین
پشت
وزن بدن
پارویی تکدست با دستگاه اسمیت
پشت
هالتر • دستگاه بدنسازی
کشش اسفینکس
کمر پایین
وزن بدن
کشش ستون فقرات
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش بالای کمر
قسمت بالای پشت
وزن بدن
ساق پا ایستاده با کش (دو پا)
ساق پا
کش
ساق پا با هالتر روی زمین
ساق پا
هالتر
پرش از جعبه با فرود و تثبیت روی یک پا
ساق پا
نیمکت
ساق پا ایستاده تکپا با دستگاه کابل
ساق پا
دستگاه بدنسازی