بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
اسکوات دیپ جرک با هالتر
ران
هالتر
کِرِل پا ایستاده با کابل
ران
دستگاه بدنسازی
پلیومتریک دابل لگ بات کیک (ضربه باسن با هر دو پا)
باسن
ران
وزن بدن
اسکوات تکپا روی نیمکت با دمبل
ران
نیمکت • دمبل
لانج دمبل روی نیمکت شیبدار
ران
نیمکت • دمبل
کشش فلکسور ران با توپ ورزشی
ران
توپ تمرین
کشش همسترینگ نشسته روی توپ ورزشی
ران
توپ تمرین
کشش چهارسر ران نشسته روی توپ ورزشی
ران
توپ تمرین
بالا بردن پا به جلو و عقب
باسن
ران
وزن بدن
کشش متوسط خمکننده ران و چهارسر ران
ران
کش • وزن بدن
کلین کتلبل با کف دست باز
سرشانه
ران
کتل بل
اکستنشن تک پا با دستگاه
ران
دستگاه بدنسازی
اسکوات تک پا نشسته با دستگاه اهرمی (پا باز)
ران
دستگاه بدنسازی
اسکوات تک پا نشسته با دستگاه اهرمی
ران
دستگاه بدنسازی
کشش خمکننده ران به حالت خوابیده
ران
وزن بدن
اسکوات یکچهارم تکپا
ران
وزن بدن
اسکوات تکپا با دستگاه هک اسکوآت
ران
دستگاه بدنسازی
اسکوات هک معکوس با دستگاه اسلِد
ران
باسن
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
کشش دونده
ران
باسن
وزن بدن
جلو ران تکپا نشسته با دستگاه (Lever Seated One-Leg Curl)
ران
دستگاه بدنسازی
پوزیشن نشسته با پاهای باز (اوپاوشتا کوناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
جابجایی کناری روی جعبه
ران
ساق پا
وزن بدن
پای ضربهای تکپا (پلیومتریک)
باسن
ران
وزن بدن
پرس پا خوابیده تکپا با دستگاه (لیور)
ران
دستگاه بدنسازی