بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پلیومتریک پرش به عقب
باسن
ران
وزن بدن
کیک کنار با زانوی خم (در حالت زانو زده)
باسن
وزن بدن
کشش پشت بازو پشت بدن
جلو بازو
وزن بدن
پوز ملخ یوگا (پوز مرد آهنی)
کمر پایین
باسن
وزن بدن
کشش شانه پشت بدن
سرشانه
وزن بدن
اسکات سیسی
ران
نیمکت • وزن بدن
کشش دیپ پشت بازو
پشت بازو
وزن بدن
کرانچ مایل (کرانچ اُبلیک)
مورب شکم
نیمکت
پرس سینه هالتر با بند معکوس
سینه
نیمکت • هالتر
کرانچ شکم با بند در حالت شیبدار
شکم
نیمکت • کش
پرس سرشانه با کش پشت گردن
سرشانه
کش
کشش عمودی با کش (زیر هر دو پا)
سرشانه
کش
پلانک طرفی با کش و پارنتر (روو)
پشت
کش
پوشداون با کش
پشت بازو
کش
پشت بازو خوابیده با کش
پشت بازو
نیمکت • کش
ساق پا با کش
ساق پا
کش
جلو بازو با هالتر EZ و کش با گرفتن دست جمع
جلو بازو
کش • هالتر خم
اسکوات نیمکت با هالتر و زنجیر
ران
نیمکت • هالتر
لانج معکوس ضربدری
باسن
ران
وزن بدن
کشش چهارسر ران در حالت چهار دست و پا
ران
وزن بدن
گود مورنینگ با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
اسکوات یکچهارم با هالتر
ران
هالتر
لانج با هالتر روی نیمکت شیبدار
ران
نیمکت • هالتر
گود مورنینگ با دستگاه اسمیت از روی پینها
باسن
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی