بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
شکم
۱۷۸ تمرین
دراز و نشست با کتلبل
شکم
شکم بالا
کتل بل
جکنایف با توپ ورزشی
شکم
شکم بالا
توپ تمرین • وزن بدن
پول-این با توپ تعادلی
شکم
توپ تمرین • وزن بدن
پلانک جلو با بند معلق (TRX)
شکم
شکم بالا
TRX • وزن بدن
رولاوت شکم ایستاده با بند تعلیقی (TRX)
شکم
مورب شکم
TRX • وزن بدن
دراز و نشست با خم کردن زانوها (فلکشن پا)
شکم
شکم بالا
وزن بدن
بارفیکس گوریلا با جمع کردن کمر
شکم
شکم بالا
بارفیکس • وزن بدن
شنا ملخ
سینه
پشت بازو
وزن بدن
دراز و نشست جکنایف
شکم
وزن بدن
کرانچ جک اسپلیت
شکم
شکم بالا
وزن بدن
اوتیس آپ
شکم
شکم بالا
صفحه وزنه • وزن بدن
شنا عنکبوتی
سینه
پشت بازو
وزن بدن
فل آوت شکم معلق با تیآرایکس
شکم
شکم بالا
TRX
کرانچ معکوس معلق با تیآرایکس
شکم
شکم بالا
وزن بدن • TRX
کرانچ زانو زده با کش
شکم
شکم بالا
کش
چرخش با کش
مورب شکم
شکم
کش
چرخش با کش (بالا-پایین)
مورب شکم
شکم
کش
چرخش با کش
مورب شکم
شکم
کش
کرانچ دوچرخهای با کش
شکم
مورب شکم
کش
کرانچ پیچشی زانو زده با کش
شکم
مورب شکم
کش
وی-آپ با کش
شکم
شکم بالا
کش
پرس پالوف عمودی با کش
شکم
مورب شکم
کش
کرانچ پهلو با کش
مورب شکم
شکم
کش
پایک جکنایف معلق با تیآرایکس
شکم
مورب شکم
TRX • وزن بدن