بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
مورب شکم
۲۱۰ تمرین
پل کناری با دورکردن ران
مورب شکم
باسن
وزن بدن
ددلیفت کنار با نزدیککردن ران (ساید پلنک هیپ اداکشن)
مورب شکم
باسن
نیمکت • وزن بدن
کشش چرخشی پشت در حالت زانو زده
مورب شکم
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش چرخش ایستاده پشت
کمر پایین
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخشی زانو بالا نشسته
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخشی نشسته با زانوی بالا و پای کشیده
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کشش خوابیده زانو به سمت پایین (کراساور)
مورب شکم
باسن
وزن بدن
کشش نشسته لگن با زانوی کمی خم
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخشی لگن در حالت نشسته
Hips
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخشی شکم ایستاده
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخشی شکم
شکم
مورب شکم
وزن بدن
کشش ایستاده خمکنندههای جانبی تنه
مورب شکم
وزن بدن
کشش نشسته عضلات جانبی تنه
مورب شکم
نیمکت
کشش چرخش زانو در حالت خوابیده
مورب شکم
وزن بدن
کشش جانبی ایستاده
مورب شکم
وزن بدن
کشش جانبی نشسته
مورب شکم
نیمکت
کشش ایستاده پهلو
مورب شکم
وزن بدن
پلانک پهلو زانو زده با کش مقاومتی
مورب شکم
باسن
کش • وزن بدن
کشش لت و لگن با رول فومی
باسن
مورب شکم
سایر
چرخش ایستاده با هالتر
مورب شکم
هالتر
چرخش ستون فقرات نشسته
مورب شکم
وزن بدن
چرخش نشسته با کابل
مورب شکم
نیمکت • دستگاه بدنسازی
دوچرخه هوایی با کش مقاومتی
مورب شکم
شکم بالا
کش
چرخش نشسته با کابل روی زمین
مورب شکم
دستگاه بدنسازی