بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کرانچ نشسته روی نیمکت شیبدار با دستگاه
شکم
نیمکت • دستگاه بدنسازی
فلای داخلی ران با دستگاه (هیپ اداکشن نشسته)
ران
دستگاه بدنسازی
پرس پا تکپا با دستگاه اهرمی (با وزنه صفحهای)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
کشش ایستاده دورکننده ران با ضربدر پا
باسن
ران
وزن بدن
کشش ایستاده لگن با قرار دادن پا روی ران
باسن
نیمکت
کشش دورکننده ران در حالت خوابیده
باسن
وزن بدن
کشش ایستاده آشیل با پنجه پا روی پله
ساق پا
نیمکت
کشش آشیل با پایین آوردن پاشنه به صورت تکی
ساق پا
نیمکت
کشش ایستاده پاشنه عقب برای تاندون آشیل
ساق پا
وزن بدن
کشش ایستاده آشیل
ساق پا
وزن بدن
کشش آشیل نشسته با کشش انگشتان پا
ساق پا
وزن بدن
کشش آشیل در حالت چمباتمه با پاشنه عقب
ساق پا
وزن بدن
کشش آشیل با زانو زدن و پاشنه روی زمین
ساق پا
وزن بدن
کشش آشیل در حالت اسکوات
ساق پا
وزن بدن
کشش نزدیککننده ایستاده با زانوهای باز
ران
وزن بدن
کشش چرخشی مفصل ران ایستاده
باسن
Hips
نیمکت
کشش نزدیککننده ران ایستاده با پای بالا رفته
ران
نیمکت
کشش اداکتور با زانو زدن و پای باز
ران
وزن بدن
کشش اداکتور با لانج جانبی
ران
وزن بدن
کشش نزدیککننده ران با زانوی خم در حالت ایستاده
ران
وزن بدن
کشش اداکتور در حالت زانو زده و رو به پایین
ران
وزن بدن
کشش اداکتور نشسته با پاهای باز
ران
وزن بدن
کشش ایستاده اداکتور با پاهای باز
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ ایستاده با پنجه رو به پایین
ران
وزن بدن