بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش همسترینگ ایستاده با نوک انگشتان رو به بالا
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ ایستاده با قرار دادن پا روی سطح بلند
ران
نیمکت
کشش خمکننده زانو با پای بالا
ران
نیمکت
کشش همسترینگ ایستاده با زانوی خم روی سطح بلند
ران
نیمکت
کشش همسترینگ زانو زده با انگشتان رو به بالا
ران
وزن بدن
کشش نشسته خمکننده زانو و نزدیککننده ران
ران
وزن بدن
کشش خمکننده زانو در حالت نشسته
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ ایستاده با پاهای ضربدری
ران
وزن بدن
کشش نشسته چرخاننده خارجی و بازکننده مفصل ران
باسن
ران
وزن بدن
کشش نشسته لگن با پای مخالف از پشت
باسن
ران
وزن بدن
کشش پلانتار فلکشن
ساق پا
وزن بدن
کشش خمکننده زانو به حالت خوابیده با حوله
ران
سایر
کشش ساق پا به صورت ایستاده با پنجه رو به بالا
ساق پا
نیمکت
کشش ساق پا با پایین آوردن پاشنه به صورت تکپا
ساق پا
نیمکت
کشش عضلات پلانتار فلکسور و ابداکتورهای پا
ساق پا
نیمکت
کشش عضلات پلانتار فلکسور و اینورتور پا
ساق پا
نیمکت
کشش تیبیال با زانوی نیمه خم
ساق پا
وزن بدن
کشش ساق پا با پاشنه عقب در حالت چمباتمه
ساق پا
وزن بدن
کشش اسکوات با خم شدن مفصل ران و زانو
باسن
ران
وزن بدن
کشش چرخشی زانو بالا نشسته
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخشی نشسته با زانوی بالا و پای کشیده
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کشش خوابیده زانو به سمت پایین (کراساور)
مورب شکم
باسن
وزن بدن
کشش نشسته باسن با زانوی خم به سمت سینه
باسن
وزن بدن
کشش نشسته لگن با زانوی کمی خم
باسن
مورب شکم
وزن بدن