بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پرس کوبایی با دمبل
سرشانه
دمبل
دمبل ایستاده آراند د ورلد (دور دنیا با دمبل به صورت ایستاده)
سرشانه
دمبل
هیپ تراست تک پا با دستگاه لِوِر
باسن
دستگاه بدنسازی • نیمکت
صدف با کش مقاومتی
باسن
کش
چرخش خارجی شانه با کش مقاومتی
سرشانه
کش
پلانک جلو با کش مقاومتی و پای ضربهای
شکم
باسن
کش • وزن بدن
پلانک پهلو زانو زده با کش مقاومتی
مورب شکم
باسن
کش • وزن بدن
بالا بردن پا به پهلو با کش مقاومتی در حالت خوابیده
باسن
کش
کیکبک تکپا با کش مقاومتی (در حالت خمیده)
باسن
نیمکت • کش
کیکبک تکپا با کش مقاومتی
باسن
نیمکت • کش
پلانک راهپیمایی با کش مقاومتی
شکم
ران
کش • وزن بدن
هایپراکستنشن معکوس با کش مقاومتی
باسن
نیمکت • کش
مارش پل باسن خوابیده با کش مقاومتی
باسن
ران
نیمکت • کش
پرس سینه هالتر با گرفتن معکوس و دست جمع
پشت بازو
نیمکت • هالتر
هیپ تراست با رولر
باسن
سایر
کشش چرخشی خارجی مفصل ران و بازکنندههای ران به صورت نشسته با پاهای ضربدری (با رول فومی)
باسن
سایر
کشش چرخشی لگن با فوم رولر
باسن
سایر
رول بادی سا (نوسان بدن با فوم رولر)
شکم
سایر
کشش لت و لگن با رول فومی
باسن
مورب شکم
سایر
کرانچ معکوس با رول فوم
زیر شکم
سایر
کشش پهلو با رول فوم برای عضله لت
پشت
سایر
کشش رول بک
پشت
سایر
پرس ساق با دستگاه پرس پا
ساق پا
دستگاه بدنسازی
اسکوات نیمکت با دمبل
ران
نیمکت • دمبل