بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش چرخش شانه
سرشانه
وزن بدن
کشش شانه با دست بالا
سرشانه
وزن بدن
کشش عضلات روتاتور کاف
سرشانه
وزن بدن
کشش چرخشی شانه با آرنج بیرون
سرشانه
وزن بدن
کشش متقاطع بدن با یک دست در حالت زانو زده
سرشانه
وزن بدن
کشش نزدیککننده، جلوبرنده و بالابرنده شانه
سرشانه
وزن بدن
کشش شانه با حوله پشت کمر
سرشانه
وزن بدن • سایر
کشش ساعد با کف دست رو به بیرون
ساعد
وزن بدن
کشش ساعد با پایین آوردن انگشتان
ساعد
وزن بدن
کشش فلکسورهای ساعد روی دیوار
ساعد
وزن بدن
کشش چرخش خارجی مفصل ران و بازکننده ران در حالت خوابیده (پا روی پا)
باسن
وزن بدن
کشش چهارسر ران نشسته
ران
وزن بدن
کشش ساق پا با کشیدن پنجه در حالت نشسته
ساق پا
وزن بدن
کشش تاندون آشیل با عقب بردن پاشنه و تکیه به دیوار
ساق پا
وزن بدن
کشش شکم در حالت زانو زده
شکم
وزن بدن
کشش چرخشی شکم ایستاده
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخشی شکم
شکم
مورب شکم
وزن بدن
کشش ایستاده خمکنندههای جانبی تنه
مورب شکم
وزن بدن
کشش نشسته عضلات جانبی تنه
مورب شکم
نیمکت
اکستنشن لگن روی زانوها
شکم
باسن
وزن بدن
کشش چرخش زانو در حالت خوابیده
مورب شکم
وزن بدن
کشش جانبی ایستاده
مورب شکم
وزن بدن
کشش جانبی نشسته
مورب شکم
نیمکت
کشش ایستاده پهلو
مورب شکم
وزن بدن