بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
کیک قلابی چرخشی
باسن
ران
وزن بدن
کیک هلدهنده پاشنه (کیکبوکسینگ)
باسن
ران
وزن بدن
کیک چرخشی به عقب (اسپین بک کیک)
باسن
ران
وزن بدن
اسکوات سومو با دمبل
ران
باسن
دمبل
اسکوات سومو با دمبل
ران
باسن
دمبل
اسکوات گابلت با کتلبل
ران
باسن
کتل بل
اسکوات اسپلیت
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات اسپلیت با هالتر
ران
باسن
هالتر
اسکوات پرشی
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
ران
باسن
دمبل
وال بال (پرتاب توپ به دیوار)
ران
باسن
سایر
چرخ زدن تایر
ران
باسن
سایر
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
جامپینگ جک با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
استپآپ جانبی با دمبل
ران
باسن
نیمکت • دمبل
گود مورنینگ نشسته با هالتر
باسن
کمر پایین
نیمکت • هالتر
اکستنشن لگن روی نیمکت
باسن
نیمکت
بریج (روی زانوها)
باسن
وزن بدن
بریج با دستهای صاف
شکم
باسن
وزن بدن
پل با دورکردن مفصل ران
باسن
وزن بدن
پل باسن
باسن
نیمکت
ددلیفت سیمکش
ران
باسن
دستگاه بدنسازی
اکستنشن مفصل ران ایستاده با کابل
باسن
کش
کشش خمکننده لگن زانو زده با پای متقاطع
باسن
ران
وزن بدن